nogi trening

[...] i przedramion 40 minut. Cały szczęśliwy i zlany potem poszedłem się myć Ten trening jest chory. Już go lubię Miał być film, ale karty pamięci nie wsadziłem, jutro nagram nogi jak robię Żarcie: 1. 100g owsa, 15g migdałów, 40g whey'a Potr. 40g whey'a, 40g rodzynków 2. 100g ryżu, 200g mięcha 3. Serek naturalny, trochę whey'a, pomarańcz, 20g [...]

[...] biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 18x35kg 12x40kg 20x30kg 20x35kg 17x35kg 11x40kg 2. Rdl (15-20) 20x30kg 18x35kg 18x35kg 13x40kg 20x30kg 18x35kg 16x35kg 10x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 20xcc 18xcc 17xcc [...]

uhhhu zrób lepiej 4dni treningowe: poniedziałek: klata+bic ok ale 2ćwiczenia na bica??? przynajmniej 3 jak robisz raz w tyg i później przedramie, klata ok ale robienie hantlami 4pow mija sie raczej z celem wtorek: proponowałbbym barki+ triceps środa: wolne czwartek:Plecy piątek: Nogi A trening popatrz na forum jest setki dobrych treningów( sam [...]

Poprawiony plan: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona [...]

widać że nadal nie masz poukładanych informacji 1. Dieta to 50% sukcesu 2.Trening to jakieś 40% 3.Odżywki dają jakieś 10% ---------------------- musisz jadać z 5 posiłków dziennie - tak żeby zwiększyć metabolizm -------- każdy posiłek ma się składać z białka(budulca mięśni) oraz węglowodanów(paliwa do działania)[ryże,kasze,makarony,itp} [...]

[...] przyłożyć się do nich, wziąć sensowne obciążenie, pracować progresywnie... Serie niedokończone, technika leżała, po prostu mięśnie odmawiały posłuszeństwa - zwłaszcza nogi. Tak wyglądał wczorajszy trening... {{:-( To co poniżej... przecież to śmiech na sali... Wczoraj miałam DNT i rozpierała mnie energia, ale po prostu czasu nie miałam [...]

[...] się uspokajam z tą oponą - wymiary jakimś cudem zaczynają wracać do tych przedoponowych, waga też ciut mniej. Choć może też wpływ na to miało to, że moja kolacja wczoraj wyleciała tą samą drogą, którą weszła, ale cóż #-P Czuję nogi po ostatnich dwóch dniach. Troszkę, ale jednak %-) LUBIĘ Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-01-06 11:46:32

Dzisiejszy dzień to totalne lenistwo fizyczne, cały niemal przy komputerze (sprawozdanie, nauka na uczelnię) a zawsze jak siedzę to mi nogi drętwieją i strzelają biodra, więc czuję się jak paralityk. Nie umiem się skoncentrować na jednej rzeczy dłużej niż parę minut toteż te sprawka robię cały dzień zamiast w godzinę i spokój {{:-( Jutro trening [...]

[...] 10x 5kg (na stronę) 1) Ciężko było, mniejsze obciążenie niż poprzednio a końcówka każdej serii to była walka. 2a) Ok 2b) Ok 3a) Ok - czy jako, że jest to 3. ćwiczenie na nogi w tym treningu mogę to robić jednak z mniejszym obciążeniem, bez ciśnienia na ogromną progresję? 3b) żenada 4b) nie robiłam, nie czuję się komfortowo w tym ćwiczeniu [...]

[...] Siady na hak maszynie 5x15/10 + dropy 3. Wykroki 3x w ch*j kroków }:-(|-) 4. Fronty 5x15/6 5. Uginanie podudzi leżąc 5x15/10 Cardio 15min Trening miażdżący, na drugi dzień nogi i pośladki odpadają. Ciężar jak na mnie duży, tylko przy wykrokach kondycyjnie ciężko, dodatkowo 25kg na plecach i czułem jakby boczna głowa uda miała odpaść. Fronty na [...]

Wczoraj nogi, z kolegą zrobiliśmy dobry, ciężki trening 1. Wykroki ze sztangą 4x60 kroków ( 30 na nogę) 50kg, 50g, 60kg, 70kg 2. Hak siady wąsko 4x12 powolne koncentryki 3. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x25/15 4. Fronty 5x15/4 5. Uginanie podudzi leżąc 5x20/12 + 6. Wyprosty 5x20/12 Cardio 30min. Trening zaje****y, wykroki zrobiły robotę nie [...]

Dwójki Czwórki, Ostatni trening nóg przed Śląska 1. Uginanie podudzi na hamerze stojąc jednonóż 4x20/16 + 1x Max+ 1x Max 2. Uginanie podudzi leżąc 4x12 + 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x15 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15 + Obunóż 4x15 5. Siady 4x15/8 6. Wyprosty 5x15 + dropsety 1x Max, 1x Max, 1x Max 7. Bułgary na smithie [...]

[...] w domu.A co powiecie na to: 4 lata temu bardzo chciałem sie popisać i nie rozgrzany zrobiłem szpagat. Wiem że to był szcczyt głupoty. Nadciągnąłem poważnie dwugłowy lewej nogi. Przerwa w trningach trwała prawie dwa miesiące, w trakcie 2- tygodniowa fizykoterapia: laser, zimny i prądy. Wydawało mi się że wszystko wróciło do normy. Dokładnie rok [...]

[...] Mięso możesz jeść wieprzowe (w tym podroby), ale z uwagi na cholesterol nie powinieneś się do niego ograniczać. Kupuj całe kurczaki. Oprócz piersi znajdziesz w nich nogi. Poza tym kury znoszą jajka :) Podobnie ze smalcem i olejami. Nikt nie każe Ci wypijać butelki oliwy w tydzień. Rozejrzyj się na targu koło domu, albo przejedź się na [...]

Wtorek 19.03 Trening Przysiad z sztangą 50 kg 15x/70 12x/90 10x/100 10x/110 8x wykroki z hantlami 22,5kg (jeden hantl) 16x (8x na nogę)/25 16x/27,5 16x Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 70kg 12x/75 12x/80 12x Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 30kg 12x/35 12x/40 10x spięcia na palce z sztangą 70 25x/80 25x/85 20x/90 15x Brzuch Bcaa 10g Aero 20 [...]

[...] zbyt słabo się rozgrzałam przed treningiem }:-( Trening niby krótki ale wymagający, w sumie nawet już nie wiem co sprawiło mi największą trudność %-) Pod koniec bolały nogi, uda przy skakance, tak od 90tego skoku, paliły - no i same skoki przez skakankę strasznie źle mi się liczyło- nie nadążałam %-) [...]

progresje stosuje ale powtórzeń tyle samo chyba ze zmienie na 12,10,8,6?? lepiej zmienić?? co daje taka zmiana?? a co do treningu ACT to wolałbym nie :) próbowałem tydzień za bardzo mi sie nie podoba. Nogi zaczynam robić od tego tygodnia. dzieki za odpowiedzi, oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten tłuszcz to moze byc ten trening?? mam mało tłuszczu [...]

progresje stosuje (co serie zakładam większe obciążenie) ale powtórzeń zawsz 12,10 tyle samo chyba ze zmienie na 12,10,8,6?? lepiej zmienić?? co daje taka zmiana?? a co do treningu ACT to wolałbym nie :) próbowałem tydzień za bardzo mi sie nie podoba. Nogi zaczynam robić od tego tygodnia. dzieki za odpowiedzi, oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten [...]

[...] wchodzę na orbitreka następnie na 20min na bieżnie. Korzystam również często z wioślarza, to są 3 maszyny na których najczęściej korzystam. Dlaczego nie wymieniłem roweru ? ponieważ jestem zdania że jak mam już coś robić to wolę aby całe ciało pracowało a nie tylko nogi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82d01be2ede04228afeec46d47a81cbf.jpg

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 164 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]